***　TOKU×TOKU　LIFE　***

食べて改善

体のいろんな症状、悩みに効果のある食品を集めています
悩みがあれば、どんなものを食べればいいのか参考に



■冷え性■
ゴボウ、れんこん、サトイモ、かぼちゃ、にんじん、ほうれん草、くるみ、銀杏
　　※とくに根菜と緑黄色野菜を生以外の方法で毎日食べる。

■肩こり■
玄米、ビタミンＢ（Ｂ12をたっぷり）、納豆、もやし、
バナナ、いちご、スイカ、アスパラ、ブロッコリー
　　※ハム、ベーコン、ソーセージ、揚げ物、加工ソース類、コーヒー、砂糖、チョコレートは逆効果、極力避ける。

■腰痛（カルシウム不足）■
干しエビ、煮干し、干しあみ、まいわし（丸干し）、ひじき（乾燥）、
脱脂粉乳（国産）、桜えび、干しわかめ、ドジョウ、わかさぎ、プロセスチーズ、
練豆腐、しらす干し、ブルーチーズ、
切干大根、焼き海苔、しじみ、加糖練り乳、コマツナ、ヨーグルト、牛乳


■低血糖（イライラ、鉄不足）■
のり、ひじき、ゴマ、レバー（ブタ）、わかめ、しじみ、
大豆、パセリ、しゅんぎく、ほうれん草
　　※鉄鍋を使うと普段から簡単。


■ミネラル、亜鉛不足■
薄力粉、ふ、カシューナッツ、アーモンド、ゴマ、くり、きな粉、みそ、あずき、納豆、
かき、いわし、さくら干し、煮干し、タラバガニ（蒸し）、干したら、たづくり、くるまえび（干）
卵黄、プロセスチーズ、脱脂粉乳、こまつな、らっきょう、干ぴょう、パセリ、切り干し大根、
わかめ、緑茶煎茶、番茶、抹茶、玄米茶、ココア、紅茶


☆よく噛み、腹６分目がベスト！緑黄色野菜ときのこ類を沢山食べる。
20代女性の平均摂取カロリー、1食500キロカロリーまで。